去他妈的完美主义

读书群里有位朋友说：“看到大家的笔记都不好意思上传自己的了”，我回复说：

这个不要有压力，你写笔记不是和别人比的。自己跟自己比就好，写得不好咋了？人的神奇之处就在于可以进步。初始值是不一样的，每个人的高度也不一样。把完美主义抛在脑后，学习就意味着要伤自尊会犯错。

今天和大家聊一聊完美主义。

我们拖延，不敢于去做一件事情的原因有很多，其中非常重要的一条是害怕失败（fear of failure）。害怕自己付出了全力还是无法达标，害怕做得不够好，怕别人笑话，结果把努力奋斗这件好事变成了让自己痛苦不堪的坏事。不仅没有做好这一件事情，自己也因为失败而有了挫败感，多次强化后变得不敢再尝试改变。

害怕失败的人心里可能会有这样一个公式：Self-worth = Ability = Performance （这个公式本身是有问题的，三者并不是绝对相等的关系)，即我表现得好的话，说明我能力强，能力强说明我牛X，我的存在是有价值的。当我们的表现只能算作一般的时候，我们恐慌了：“啊！原来我这个人只是一般啊！” 这时候我们可能会选择拖延、不做决策不行动的逃避。

Some people would rather suffer the consequences of procrastination than the humiliation of trying and not doing as well as they had hoped. It is more tolerable to blame themselves for being disorganized, lazy, or uncooperative than to view themselves as being inadequate and unworthy -- the failure they fear so deeply. And it is the fear of this failure that is eased by procrastination.

完美主义可以给我们带来Perfectionistic Strivings，让我们严格要求自己追求卓越；它也会引来Perfectionistic Concerns，让我们过度自我批判，缺乏满足感。心理学上把完美主义可以分为两种，顺应型（Adaptive）和顺应不良型（Maladaptive)。

Adaptive: you have high standards, and you believe your performance lives up to them. This kind of successful perfectionism feels like an essential part of your identity and is a basis for self-esteem.

Maladaptive: you, too, have high standards, but you are disappointed in yourself. In maladaptive perfectionism, there is a discrepancy between your standards and the way you view your performance, so you are prone to be self-critical and are more vulnerable to feeling depressed and having low self-esteem.

同是完美主义者，adaptive型的人知道成功的路上少不了犯错和沮丧，但是他们是growth mindset，可以把挫折当成动力，越挫越勇，脚踏实地的通过努力来改变自己。而Maladaptive型的人会过度的关注错误，当目标和表现之间太大，会容易产生自责、恐慌，甚至气愤。这时候我们需要停下来，重新审视一下自己的目标和行动。

人贵有自知之明，步子太大容易扯到蛋。凡事都是有一个过程，我们无法一口气吃成个胖子，也不能一下子就练成个瘦子。你从来没有完整的读完过一本英文原版书，那就先别要求自己100%读懂，读出个什么名堂来，坚持读完几本养成习惯再说。你从没有过写作的习惯，那就先别期待自己写得多快多好，先写出点东西出来。做得不好又如何？这可能就是我们目前的能力和状态，给再多的时间也好不到哪里去。

就像是我们爱上一个人一样，能不能和ta天长地久不是一个人能决定的事情，但是我们能做的就是做好能做的事情。不需要做得多么好，但是需要好好做。

有朋友说自己在学习的道路上觉得特别辛苦，有时候觉得很沮丧。我想说我还也觉得沮丧呢，不过，能咋办呢？更踏实更聪明地学呗。问问自己读过几本原版书或报刊？每天听多长时间英语？每天犯了多少错误？想想这三个问题可能就找到自己学习的问题了。学语言这事，每天都得犯上10个8个错误才行，犯错证明是在主动学习了，改正了就意味着有进步。怕就怕不知道自己哪里有问题，稀里糊涂地就把自己感动了。

参考内容

• Carol Dweck Mindset: The New Psychology of Success

• Jane B. Burka Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now